Schimbarile mari sunt deseori descurajatoare si greu de
introdus in rutina zilnica. Asa ca incearca altceva: adopta un obicei
nou si sanatos in fiecare saptamana - sau chiar doua pe saptamana, daca
te simti in stare. Iti poti pune lista cu aceste obiceiuri pe frigider
pentru a-ti reaminti mereu de ele.
1. Bea 7-8 pahare de apa pe zi.2. Scapa de orice mancare de tip fast food ai in casa. Si nici n-o mai aduce in casa!
3. Limiteaza cantitatea de cafea la 1-2 cesti pe zi.
4. In weekend, fa-ti un plan al meselor din timpul saptamanii.
5. Tine in casa fructe de sezon si mananca-le orice de cate ori ti-e pofta de dulciuri sau pur si simplu ai chef de rontait ceva.
Citeste si: Rasul - terapia care te face mai sanatoasa si mai fericita
6. Mananca alune, migdale, alune de pamant, seminte etc.
7. Nu bea alcool pe stomacul gol! Dauneaza stomacului si iti “mananca” vitamina B din organism.
8. Mananca legume crude in fiecare zi - contin enzime importante care se pierd atunci cand sunt gatite.
9. Dormi 8 ore pe noapte.
10. Variaza meniul: ce ai mancat azi, nu mai manca pentru urmatoarele 3-4 zile.
11. Mananca pe sistemul “curcubeu”: legume in toate culorile curcubeului. Varietatea de culori inseamna varietate de nutrienti.
12. Nu bea apa din sticle de plastic! Sticlele de apa din policarbonat contin bisfenol A (BPA) si studiile au aratat ca acestea pot duce la perturbari hormonale si cromozomiale.
Citeste si: 5 obiceiuri proaste care de fapt iti fac bine
13. Incepe-ti ziua cu un pahar de suc de lamaie. 1/2 l apa la 1 lamaie stoarsa. Ajuta ficatul foarte mult.
14. Relaxeaza-te! Gaseste cea mai buna metoda de relaxare pentru tine. Bai calde? Fitness? Citit? Yoga? Plimbari in aer liber? Afla ce te calmeaza si te linisteste si incearca sa practici zilnic acel obicei relaxant.
15. Fa miscare!
16. Mananca stand pe scauna la masa si mesteca foarte bine fiecare imbucatura.
17. O zi pe saptamana renunta la orice fel de carne.
18. Mananca fasole! Boabele ei sunt bogate in proteine si fibre.
19. Renunta la zaharul alb. Mai bine-l inlocuiesti cu miere.
Citeste si: 18 super-alimente pentru frumusetea ta
20. Incearca sa mananci mai putin in oras si mai mult gatind tu mesele. E mult mai sanatos si mai ieftin!
21. Antreneaza-ti mintea! Invata un stil nou de dans, citeste o carte buna, invata o limba straina. Mentine-ti ocupate atat mintea, cat si corpul!
22. Invata sa comunici mai bine. Expune-ti clam si simplu punctul de vedere. Nu tine ura fata de nimeni.
23. Fa-ti propriile sosuri pentru salate. Vei reduce cantitatea de grasimi.
24. Foloseste sare de mare in loc de sarea obisnuita.
25. Redu cantitatea de sare pe care o consumi. Pentru un gust mai bun al mancarurilor foloseste ierburi, condimente aromate si suc de lamaie.
Citeste si: Secrete care te mentin sanatoasa la orice varsta
26. Incearca sa stai departe de calculator sau televizor cu cel putin doua ore inainte de culcare. Vei dormi mult mai bine.
27. Foloseste iaurt simplu in loc de smantana.
28. Incepe fiecare zi cu exercitii de inviorare si cateva exercitii de respiratie.
29. Incearca ingrediente noi sau retete noi. Fii creativa cand iti alcatuiesti mesele.
30. Nu te recompensa pe tine sau pe familia ori prietenii tai cu mancare. Mai bine iesiti in natura, faceti miscare, participati la jocuri.
31. Incearca sa mananci alimente, mancaruri, legume si fructe de sezon. Sunt nutritive si astfel ajuti planeta.
32. Nu te infometa. Mananca gustari sanatoase, pentru a nu manca si mai mult mai tarziu.
Citeste si: Cele mai sanatoase 5 alimente pentru femei
33. Ai grija la produsele pe care le aplici pe piele! Pot contine ingrediente chimice care nu au ce cauta pe pielea ta.
34. Creste aportul de acizi grasi Omega 3 in dieta ta. Include nucile, semintele de in, ulei de peste, somon in alimentatia ta. Grasimile sanatoasa sunt importante pentru organismul tau.
35. Creste aportul de legume: fasole, linte si mazare. Sunt surse excelente de proteine, fibre dietetice si regleaza zaharul din sange.
36. Ia suplimente! Incepe cu multivitamine si vorbeste cu medicul despre alte suplimente care sa-ti asigure organismul sanatos.
37. Fii atenta la dimensiunile farfuriilor, precum si a tacamurilor. Si mananca incet! Este foarte important pentru stomacul tau si pentru intregul sistem digestiv.
38. Joaca-te! Oricine are nevoie sa se simta bine!
