Vreţi să aveţi o minte clară şi la bătrâneţe ?
Exista
metode de a va mentine creierul tanar. Din pacate, mintea mai buna nu
se poate obtine odata cu varsta, ci din contra, pierdem din ea, cu
fiecare an ce trece.
Cercetatorii au aflat insa ca exista diverse metode prin care putem opri declinul mintii. Iata cateva dintre acestea:
Dansaţi. "Putine
activitati stimuleaza creierul asa de bine ca dansul!", spune doctorul
Daniel Amen, autorul cartii "O minte minunata la orice varsta". "Dansul
necesita totul, de la coordonare si organizare, la planificare si
judecata", a mai scris acesta.
Acelasi lucru este valabil si pentru artele martiale. Ambele cer pozitionarea diferitelor parti ale corpului simultan si in sincron.
Acelasi lucru este valabil si pentru artele martiale. Ambele cer pozitionarea diferitelor parti ale corpului simultan si in sincron.
Mergeţi la fitness. Sportul creeaza celule noi intr-o zona a creierului vitala memoriei. Cercetatorii de la Universitatea Columbia au
masurat volumul sangelui din creierul adultilor care merg la sala
de patru ori pe saptamana, timp de patru luni si au descoperit ca toata
aceasta activitate duce la producerea mai multor neuroni.
Mâncaţi ouă.
Micul dejun ideal este un ou, potrivit medicului Larry McLeary, autorul
programului "Incredere in creier". Oul contine vitamina B, care obliga
celulele nervoase sa arda glucoza, cea mai importanta sursa de energie a
creierului. Oul mai contine si antioxidanti, care protejeaza neuronii
de stricaciuni si acizi grasi omega-3, care mentin impulsurile nervoase
la ritmuri optime.
Mâncaţi, de asemenea, multe fructe şi legume şi evitaţi mâncărurile grase, care diminueaza abilitatea celulelor nervoase de a comunica intre ele.
Fiţi activi. Nu
deveniti lenesi, pentru ca dauneaza grav sanatatii. Implicati-va tot
timpul in diverse activitati, pentru a va mentine mintea alerta.
Hidrataţi-vă mintea. Un studiu al Universitatii South Florida din
2006 a aratat ca oamenii care beau trei sau mai multe pahare de suc
proaspat pe saptamana aveau cu 76% mai putine sanse sa se imbolnaveasca
de Alzheimer. Cantitatea mare de polyphenoli, antioxidanti gasiti in
fructe, protejeaza creierul de boala. Opt pahare de apa pe zi sunt si
ele extrem de benefice pentru minte, intrucat
creierul este 80% apa si daca nu este hidratat, neuronii nu pot sa functioneze corect.
Râdeţi. Luati-va
o pauza de la problemele cotidiene si radeti. Cititi bancuri, uitati-va
la filmulete amuzante. Chiar si anticiparea rasului scade stresul cu
39% pana la 70%! Rasul este extrem de bun si pentru inima.
Dormiţi suficient. Somnul
este important pentru o stare mentala buna. Memoria se organizeaza in
creier, in timpul somnului. Un studiu al Facultatii de Medicina de la
Harvard arata ca mintea aduna bucati separate de informatie si le tese
impreuna in timpul somnului. Doctorii ne sfatuiesc sa dormim fix 7 ore!
Nu vă mai uitaţi la TV. O
ora de privit la televizor creste riscul de a capata Alzheimer cu 1,3%.
Asa ca doctorii recomanda sa va relaxati la TV maxim doua ore pe zi. In schimb, ei propun sa cititi cat mai multe carti.
Folosiţi mirodenii. Atunci cand gatiti, folositi cat mai multe mirodenii la mancare. Rozmarinul, de
exemplu, contine acid carnozic, care reduce riscul de atac cerebral cu 40%! Folositi cu incredere condimentele, mai ales scortisoara, sofranul, busuiocul, oregano, cimbrul si salvia.
Studiaţi o limbă străină Nu ezitati sa invatati o limba straina, pentru a evita dementa la batranete. Un studiu al Universitatii York din Torontoarata ca oamenii in varsta care vorbesc mai multe limbi straine au o minte mai clara decat ceilalti.
Spalaţi-vă bine pe dinţi. O gingie inflamata, sangeranda, poate sugera o problema a sanatatii. In plus, toate bacteriile care se strang in gura ajung in sange si apoi la organele vitale, inclusiv la creier. De aici, si o stare mentala extrem de proasta.
Beţi ceai verde si veti castigati cu 20% mai multa sanatate mentala, potrivit unui studiu prezentat in The American Journal of Clinical
Nutrition.
